SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Ocena treningu dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2021-03-02 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ....::STOMIL 1945 OLSZTYN::....

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] 35-0 Jacek Chańko 2-0 Sylwester Czereszewski 23-4 Rafał Kaczmarczyk 2-0 Cezary Kucharski 17-3 Janusz Kupcewicz 20-5 Bohdan Masztaler 22-2 Jacek Płuciennik 4-0 Kazimierz Sidorczuk 14-0 Tomasz Sokołowski 12-1 Marek Szczech 2-3 Henryk Szczepański 45-0 Adam Zejer 5-0 ---------------- Bede dodawal cos jak bede mial czas moze kogos to zaiteresuje.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5104 Data: 2004-03-22 15:23:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem na basenie 5 razy w tygodniu. Czy moge naprzykład chodzić na basen między dniami trenignowymi na siłowni. 2. Czy muszę mieć na początku mojej przygody z siłownią jakoś specjalnie wyliczoną diete. Muszę podkreślić że raczej jestem podatny na węglowodany i latwo tyje. A niechce powtórzyć sytuacji która miała miejsce rok temu i zapuścić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2008-10-02 15:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wlaśnie rozpoczalem swoj pierwszy cykl meta solo 15mg ed ktory bedzie trwal 5 tygodni.Meta jak urzywam to nasza jelfa ponoc najlepsza z oslonek i witaminek urzywam: Wątroba: -do kazdego tabsa 2kap esentiale forte 1kap sylimarol oraz wieczorem 2 kapsy lecytyny Serce: -2 kapsy omega gold oraz 2 kapsy czosnek w ciagu dnia -1 tabletak encopirin [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2010-06-28 21:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start, cel 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na podstawie linku z forum. Co do diety to jest w trakcie produkcji, ale chyba zdecyduje się na zakup dietki:] jeśli bym sam układał to by to wyglądało mniej więcej tak jak niżej Posiłek 1 - jajecznica z 4 jaj - 2 kromki chleba ciemnego - garść orzechów włoskich - pomidor Posiłek 2 -Pierś z kurczaka -Ryż /kasza -brokuły Posiłek 3 -Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2010-07-23 18:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Tak jak w temacie kupiłem sobie MutanMass 6,8kg i moje pytanie odnośnie dawkowania (ilości gram które mam brać w przeciągu dnia) Na siłowni ćwiczę już od około 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2012-03-05 20:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol

    Temat
    Doping

    [...] estradiol, prolaktyna, pełny profil tarczycowy, EKG 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: się okaże %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): koło 2k kcal jak każdy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 (?) dawno nie próbowałem maksymalnie i nie zamierzam -przysiad: 100 ostatnia seria (Stawiam, że 130-140 by poszło) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2013-08-08 12:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mayweather jest jednym z najlepszych bokserów wszech czasów, który od czasu pojedynku z gwiazdą UFC Conorem McGregorem, jest często obiektem dyskusji w tematach MMA i sam co jakiś czas wypowiada się o mieszanych sztukach walki. Tym razem, Money wskazał zawodnika MMA, którego uważa za najlepszego na świecie. Mayweather jest znany w sportach walki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2019-08-13 23:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj "pierwszy" cykl...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK: 17 lat a w lutym juz 18 2. WZROST: 177cm 3. WAGA: ~70kg 4. DIETA: Nie bede sie tutaj wcale kryl powiem jak jest. Trzymam diete nie jest to dieta w ktorej mam wyliczone co do grama wszystko, ale trzymam sie pewnych zelaznych zasad. Jest ona mysle ze na "dostateczny" 5. STARZ: Starz na powaznie od poczatku sierpnia 2006. Wczesniej przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2007-09-16 20:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny. Proszę o rady i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-08-12 00:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Looknijcie w wolnej chwili.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2007-07-06 00:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki "zamiast" posiłków

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] suplemetancje na powiedzmy mase. Dokładniej chodzi o uzupełenienie posiłków z tego względu że mało jem, nie potrafie sie zmusić do jedzenie takich ilośći kromek, bananów itp jak powinienem spożywać, wiec planuje zastąpić te posiłki suplementami diety. Budżet ok 400zł ----------------------------------------------------------------- moja [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 12619 Data: 2005-11-01 18:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z jakich jestescie miast?

    Temat
    Informator ŁÓDZKI

    Ano własnie Jak w temacie Moze sie okazać ze pare osób jest z tego samego miasta a nawet o tym nie wie Jesli temat nie przypadł do gustu "tym wyższym" To usuncie, ale...

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-22 14:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna co sądzicie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz 30% 1160.29kcal = 128.92gram Dieta, którą wrzucam to nie są plany na to jak by się chciało, żeby było tylko autentyczne spożycia z dnia dzisiejszego (niektóre wartości mogą trochę odbiegać od rzeczywistości, jednak myślę, że niewiele, jak kupuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-11-20 19:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by georgu - dwa pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii 60%x5 70%x5 80%x5 90%x3 100%x5 2. A jak z seriami? Powiedzmy że w strandardowym jest 3 kalatka, 2 barki itp To tylko tyle? Czy te 3 to robocze a przed jakies rozgrzewkowe? z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2014-03-11 08:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push, pull, legs - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od 18 miesięcy trenuję SPLITem, aby spróbować czegoś nowego postanowiłem zmienić rodzaj treningu na Push, pull, legs. Przedstawiam plan, jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne posty na forum, wiedzę własną oraz filmiki z yt. Proszę o ocenę i elementy do poprawy. Cel - siła oraz masa mięśniowa PUSH A Wyciskanie na płaskiej 4 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2016-06-20 18:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja(z priorytetem na nogi)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! moim głównym problemem są moje uda... są umięśnione, ale i otłuszczone, niedługo bedę ruszać z cyklem na rzeźbę i tu pytanie.. jest jakiś sposób, żeby jakos zmniejszyc ich rozmiar, tzn. dokładnie chodzi mi o to, żeby zeszło z nich wiecej niz z reszty ciała. diety oczywiscie nie bedę miał idealnej, jednak bedę utrzymywał ujemny bilans. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-03-24 01:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening , proszę o ewentualne korekty + ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Mam 18 lat , 178 wzrostu i 80 kg wagi . Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2010-06-19 18:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mrozek90

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 (czasem hankielki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Obecnie przygotowuje się do splita. Plan taki jak podał Mawashi.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2012-08-08 16:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD kilka pytań przed startem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-12-23 20:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)